練美背、美肩，事前「啟動訓練（Primer）」讓效果事半功倍

啟動訓練（Primer）不同於暖身之處，在於它特別針對某些肌肉群去訓練，除了做到暖身提高體溫、暖關節肌肉等，更可以讓大腦與肌肉的連結，減少不必要的肌肉代償（用錯誤的肌肉群施力）。

今天這集Paige介紹三個我常在正式訓練前做的啟動訓練，需要小道具如下：
彈力繩
輕啞鈴或槓片
150公分以上的掃把或木棍

每個動作、每邊、每次做20次，特別建議在重量訓練前練習，以喚醒需要使用的肌肉；休息日一天不限次數可以多多練習。

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